5 kroków do zdrowych nawyków

Każdy człowiek chciałby przez długie lata cieszyć się doskonałym stanem zdrowia, bez żadnych bolesnych dolegliwości. Dlaczego nie każdemu się to udaje? Wymówek jest wiele: praca, szkoła, obowiązki, brak czasu, pieniędzy… Tymczasem wystarczy wprowadzić do codziennego życia kilka prostych zmian i nawyków, które w naprawdę krótkim czasie przełożą się na efekty, które będą nie tylko odczuwalne przez nas samych, ale także widoczne dla innych.

1. Zdrowe gotowanie

Wszyscy lekarze i specjaliści zgodnie twierdzą, że zdrowie zaczyna się od środka. Z resztą nie trzeba być wykwalifikowanym ekspertem, żeby przewidzieć jak odpowiedni sposób odżywiania może poprawiać albo pogarszać stan zdrowia człowieka. Wiele osób tłumaczy się brakiem czasu, a nawet umiejętności w gotowaniu, przez co częściej sięgają po gotowe dania ze sklepowych półek, albo wysoko przetworzone produkty, które wystarczy najczęściej podgrzać lub podsmażyć w głębokim tłuszczu.

Tymczasem istnieje alternatywna, która jest nie tylko zdrowsza, ale również na tyle nieskomplikowana, że nawet najmniej uzdolniony, zapracowany kucharz-amator poradzi sobie z wprowadzeniem jej do swojego codziennego życia. Chodzi tu o gotowanie na parze, które eliminuje ryzyko przypalenia jakichkolwiek dań, ale przede wszystkim jest najlepszym sposobem na przygotowywanie posiłków. Do takiego gotowania wystarczy prosty parowar, w którym można jednocześnie gotować kilka rodzajów produktów. Przygotowywane w ten sposób posiłki będą pełne witamin i składników mineralnych, które w procesie tradycyjnego gotowania w dużej mierze zostają w wodzie. Ponieważ gotowanie na parze nie wymaga dodawania do produktów żadnego tłuszczu poleca się je między innymi osobom walczącym z nadwagą.

2. Picie wody i soków

Woda pełni w ludzkim organizmie niespotykanie ważną rolę – bez niej nie mogłyby się odbywać praktycznie żadne procesy biologiczne, jakie mają miejsce we wnętrzu naszego ciała. To dzięki odpowiedniemu nawodnieniu organizm może prawidłowo regulować temperaturę ciała, pozbywać się zbędnych produktów przemiany materii czy wspomagać wchłanianie składników mineralnych z pożywienia. Wodę należy pić powoli i systematycznie, tak aby w ciągu dnia przyjąć w sumie od 1,5 do 2 litrów płynów.

Dobrym pomysłem na wprowadzenie nawyku picia wody jest wyposażenie się w dzbanek filtrujący . Jeśli ktoś ma wyjątkowy problem z przyjmowaniem odpowiedniej ilości wody, część dziennej dawki można zastąpić świeżo wyciskanymi sokami z warzyw i owoców. Wybierając odpowiednie urządzenie do przygotowywania soków w zaciszu własnego domu warto postawić na wyciskarkę wolnoobrotową, która w porównaniu do tradycyjnych  sokowirówek pozwala na uzyskanie do 30% więcej soku.

3. Planowanie posiłków

Jak zostało już wcześniej wspomniane, spora grupa ludzi mówi, że chcieliby wprowadzić w życie zdrowe nawyki, jednak są zbyt zajęci. Nie da się ukryć, że obecnie krążymy między pracą, a domem, ciągle próbując pogodzić różnego rodzaju obowiązki i może w końcu brakować czasu na przemyślane przygotowywanie zdrowych dań na bieżąco. Ale również na to jest sposób – kluczem jest planowanie swoich posiłków z wyprzedzeniem. Przy wykorzystaniu zgrzewarki próżniowej można następnie tak przygotowane produkty przechowywać przez długi czas, a nawet gotować je w próżniowych paczuszkach. Zalety próżniowego przechowywania żywności nie kończą się jednak na możliwości planowania posiłków – jest to także sposób na to, aby nie marnotrawić żywności i nie wyrzucać jej, bo zbyt szybko się zepsuła. A to z kolei oznacza spore oszczędności w domowym budżecie.

4. Sport i aktywność fizyczna

Nawet najlepsza dieta i nawyki żywieniowe bez odpowiedniego wsparcia na niewiele się zdadzą. Badania naukowców pokazują najlepiej, że to siedzący tryb życia przyczynia się do rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych, w tym prawdziwej plagi XXI wieku, czyli otyłości, która prowadzi do różnego rodzaju komplikacji zdrowotnych. Natomiast dzięki systematycznej aktywności fizycznej człowiek nie tylko w prosty sposób może poprawić swoją kondycję i stan zdrowia, ale także samopoczucie.

Najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok, dlatego warto zrobić wszystko, aby sport był formą przyjemnego spędzenia czasu, a nie karą lub przykrym obowiązkiem. Dlatego zamiast ulegać modzie na konkretny rodzaj aktywności lepiej poszukać takiej dyscypliny, która będzie nam sprawiać radość – dzięki temu wytrwamy w postanowieniu systematycznego uprawiania sportu. Treningi można zacząć w domu, na prostym sprzęcie fitness, takim jak stacjonarny rower treningowy, a później przenieść się na zewnątrz. Żeby utrzymać motywację do działania można monitorować swoje postępy, na przykład trenując wyposażonym w elektroniczną bransoletkę e-band albo słuchać ulubionej muzyki na bezprzewodowych słuchawkach Bluetooth.

5. Odrobina przyjemności

Aby jak najdłużej wytrwać w dobrym stanie i zmienić swoje nawyki na stałe trzeba pozwolić sobie od czasu do czasu na odrobinę przyjemności. Taka przerwa od ścisłego rygoru diety i ćwiczeń sprawi, że nie zniechęcimy się do utrzymania nowo wypracowanych, zdrowych przyzwyczajeń. Jak można się nagrodzić za wytrwałość na co dzień? Na przykład przez przygotowanie domowych frytek bez dodatku oleju, wykorzystując beztłuszczową frytkownicę, która wykorzystuje działanie gorącego powietrza. A w gorące, letnie dni zawsze można uraczyć się lodami i sorbetami domowej roboty, bez dodatku cukru i substancji konserwujących, prosto z maszyny do lodów.